bài học về sự tập trung

Bài học về sự dối trá. 15/10/2016 5:10 CH (Xem: 20868) Lưu Linh Trang. BÀI HỌC VỀ SỰ DỐI TRÁ. Lưu Linh Trang dịch Việt. Một cô gái sau khi tốt nghiệp liền sang Pháp, bắt đầu một cuộc sống vừa đi học vừa đi làm. Dần dần, cô phát hiện hệ thống thu vé các phương tiện công Truyện cổ tích: Bài học về sự tập trung Ở một vùng quê nọ, có hai cha con một nhà buôn hoa đang sinh sống trong một khu vườn rộng lớn mênh mông là hoa. Người cha thì tính tình chăm chỉ, yêu lao động và là một người được cả xã hội công nhận về sự thành công trong Trả lời Câu 2 trang 120 sgk Ngữ văn 10 Tập 2 Kết nối tri thức chi tiết trong bài Củng cố, mở rộng lớp 10 trang 120, 121 tập 2 hay nhất giúp học sinh dễ dàng chuẩn bị bài và soạn văn 10. Mời các bạn đón xem: Soạn bài Củng cố, mở rộng lớp 10 trang 120, 121 tập 2 Sau một ngày làm việc bận rộn, buổi tối trở về nhà còn phải kèm con học bài nhưng con học hành chẳng tập trung, vừa học vừa nghịch, kiến thức thì lơ mơ, sai chỗ nọ hỏng chỗ kia… khiến bố mẹ tức giận đến tăng xông, thậm chí huyết áp tăng vọt. 2 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả. 2.1 Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm. 2.2 Ngủ đủ giấc. 2.3 Áp dụng phương pháp Pomodoro để Rèn luyện sự tập trung. 2.4 Tăng hiệu quả bằng cách học nhóm. 2.5 Sử dụng sơ đồ tư duy (mindmap) 2.6 Tạo kế hoạch 1. Phương pháp 1: Duy trì sự tập trung để làm bài tập về nhà. Để tập trung làm bài tập về nhà bạn hãy chọn nơi thoải mái và sáng sủa. Bạn hãy ngồi học trên chiếc ghế có đệm êm thoải mái. Tránh ngồi trên giường hay trên sàn bởi những nơi này khiến bạn dễ sao Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Bạn cần rèn luyện sự tập trung mỗi ngày để làm việc hiệu quả hơn nhằm đạt năng suất cao và gặt hái được nhiều thành công trong cuộc sống. Vậy làm sao để bạn giữ vững được khả năng tập trung suốt cả ngày? Duy trì khả năng tập trung và chú ý vào một công việc là điều không hề dễ dàng đối với đa số mọi người. Theo một thống kê ở Mỹ, trung bình mỗi ngày, một người phải tiếp xúc với lượng thông tin tương đương khoảng 34 gigabyte và từ. Cứ mỗi 11 phút bị gián đoạn, chúng ta mất trung bình khoảng 25 phút để quay trở lại công việc. Khả năng tập trung bị giảm sút sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong việc tiếp nhận thông tin hàng ngày. Để rèn luyện sự tập trung, bạn cần biết cách xây dựng mục tiêu theo động lực, suy nghĩ và cảm xúc phù hợp. Từ đó, bạn sẽ kích thích bộ não ưu tiên thực hiện các mục tiêu đã đề ra. Mời bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 5 cách rèn luyện sự tập trung cho não giúp bạn nâng cao hiệu suất làm việc nhé! 1. Trang trí không gian cây xanh Môi trường tự nhiên có thể giúp cải thiện và rèn luyện sự tập trung của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, việc tiếp xúc với không gian xanh mang lại nhiều lợi ích đối với sự phát triển não bộ của trẻ em. Trong một nghiên cứu, trẻ em từ 4 – 7 tuổi sống ở khu vực có nhiều cây xanh quanh nhà đã đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra khả năng tập trung chú ý. Những kết quả này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mở rộng môi trường cây xanh trong các thành phố để hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển trí não của trẻ em. Không những vậy, nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh lợi ích của cây xanh trong việc nâng cao mức độ tập trung cũng như năng suất học tập, làm việc của sinh viên đại học và nhân viên văn phòng. Một nghiên cứu cho thấy, văn phòng với nhiều cây xanh có thể làm tăng 15% năng suất làm việc của nhân viên. Sự xuất hiện của cây xanh làm tăng mức độ hài lòng tại nơi làm việc, chất lượng không khí và khả năng tập trung của những đối tượng này. Vì thế, bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại cây trồng trong nhà tốt cho sức khỏe để trang trí văn phòng thêm xanh mát. Một văn phòng với nhiều cây xanh thúc đẩy, rèn luyện sự tập trung vào công việc của nhân viên bằng cách giúp tăng khả năng nhận thức, cảm xúc và thể chất khi làm việc. 2. Tránh yếu tố gây mất tập trung Có rất nhiều nhân tố khách quan và chủ quan khiến bạn không tập trung vào việc học. Tám giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn tập trung vào công việc học tập để đạt được hiệu quả tiếp thu bài nhanh nhất có thể. 1. Đảm bảo sức khỏe Sức khỏe là nguyên nhân quan trọng và cũng là phổ biến nhất gây mất tập trung trong học tập và công việc. Tuy nhiên, các bạn học sinh, sinh viên đặc biệt là sinh viên xa nhà hiện nay thì lại có rất nhiều thói quen khiến sức khỏe của cơ thể bị ảnh hưởng. Đầu tiên là việc đảm bảo giấc ngủ. Với độ tuổi của học sinh, sinh viên thì giấc ngủ phải kéo dài từ 6 đến 8 tiếng, đó là thời gian đủ để cơ thể và bộ não phục hồi sau một ngày làm việc và học tập vất vả. Nhưng một đặc điểm của các bạn sinh viên, học sinh hiện nay là việc thường xuyên thức rất khuya. Việc thức quá khuya nhưng lại phải thức dậy sớm vào sáng hôm sau khiến giấc ngủ không đủ, là lí do khiến rất nhiều bạn không thể tập trung trong quá trình học tập. Nhưng cũng có những trường hợp các bạn ngủ đủ số thời gian từ 6 đến 8 tiếng, thậm chí nhiều hơn. Đó là việc thức khuya nhưng dậy muộn. Việc “thức đêm ngủ ngày” tuy đảm bảo thời gian ngủ nhưng lại không đảm bảo chất lượng của giấc ngủ. Đó là lí do vì sao sau khi “ngủ nướng” bạn thường thấy đau đầu khi thức dậy, còn trong quá trình nghe giảng thì bạn thấy đầu “ong ong” khó chịu. Vì vậy giấc ngủ rất quan trọng để bạn đảm bảo sức khỏe của mình. Chưa kể, các thói quen ăn uống, tập thể dục, các thói quen hoạt động,… cũng là những nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng và khiến bạn mất tập trung. Vậy giải pháp là gì? Rất đơn giản, bạn nên đi ngủ sớm hơn, không nên thức quá khuya. Nên đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất là 6 tiếng. Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn uống đều đặn và hợp lý. Nếu rèn được thói quen dậy sớm tập thể dục thì càng tốt cho sức khỏe. Việc đảm bảo thể trạng sức khỏe tốt nhất sẽ giúp đầu óc tập trung và phát huy tốt nhất quá trình học tập của bạn. 2. Lập kế hoạch cho ngày mới Một nguyên nhân quan trọng khiến bạn mất tập trung, là do bạn không xác định được hôm nay bạn phải làm những gì? Đó là vì bạn không có một kế hoạch cho ngày hôm đó. Đó là lí do khiến nhiều khi bạn đang làm việc này nhưng bạn lại giật mình nhớ ra mình đang có một việc khác chưa làm. Ví dụ như khi đang học bài, bạn sực nhớ ra cuộc hẹn buổi tối, lúc này bạn sẽ phân tán tư tưởng vào việc chuẩn bị cho cuộc hẹn. Điều này khiến bạn rất mất tập trung và thời gian. Giải pháp là gì? Bạn hãy dành một chút ít thời gian của tối hôm trước, trước khi đi ngủ, để đánh dấu các công việc của ngày hôm sau. Một cuốn sổ tay hay một cuốn lịch để bàn sẽ giúp bạn đánh dấu những việc quan trọng. Việc đánh dấu những việc quan trọng giúp bạn kiểm soát công việc cũng như thời gian một cách chủ động và có thể tập trung hoàn toàn cho một công việc. Tất nhiên, trong một ngày có rất nhiều những công việc xảy ra không theo kế hoạch. Chính vì vậy bạn cần vận dụng và điều chỉnh linh hoạt kế hoạch của mình. 3. Đảm bảo không gian học tập Không gian học tập phù hợp sẽ đảm bảo quá trình tập trung học tập. Có rất nhiều yếu tố khiến bạn mất tập trung khi ngồi học, ví dụ như xe cộ, tivi, điện thoại, facebook… Đơn giản khi bạn đang ngồi học, nếu máy vi tính quá gần, khi bất chợt có một tin nhắn facebook, bạn sẽ ngoái ngay sang để trả lời, điều này rất mất tập trung và thời gian. Chính vì thế những đồ vật khiến bạn có thể mất tập trung trên bàn học thì tốt nhất là bạn hãy dẹp sang một bên. Trước khi bắt tay vào học, bạn cần chuẩn bị tất cả các tư liệu, tài liệu cần thiết cho việc học để không mất thời gian đi tìm. Một điểm nữa là bạn nên tạo một không gian học tập thoáng mát, thoải mái, gọn gàng hay hơi bừa bộn phù hợp với bản thân, để tạo hứng thú cho việc học. Một chậu cây, một hồ cá nhỏ, một bức tranh,… sẽ khiến đầu óc bạn thấy thoải mái hơn khi căng thẳng. 4. Lựa chọn thời gian học phù hợp Mỗi người lại có một khoảng thời gian phù hợp nhất để học tập. Đó là lí do tại sao có lúc thì bạn thấy học rất dễ vào, rất dễ thuộc bài, lúc thì học lại thấy khó chịu, không vào. Điều này là do mỗi bộ não lại có một khoảng thời gian làm việc sung sức nhất cũng có thể là do thói quen hình thành. Giải pháp cho vấn đề này cũng không có gì phức tạp. Có bạn thì thích học vào ban đêm, có bạn thì lại thích học vào sáng sớm,… vì vậy bạn hãy thử học ở nhiều thời điểm khác nhau và khi nào thấy khoảng thời gian thích hợp nhất thì bạn sẽ cố gắng tập trung học vào khoảng thời gian đó. Một lưu ý là nếu đã thấy không thể tập trung được thì không nên cố, lúc này bạn nên cân bằng lại bằng cách nghe một bản nhạc, ngắm cây cối hay đọc một mẩu tin tức. 5. Sắp xếp các môn học hợp lý Một thói quen thường thấy của sinh viên, học sinh hiện nay là việc học chỉ một môn duy nhất trong suốt một thời gian dài. Có thể nó hợp với nhiều người, tuy nhiên, việc học chỉ một môn duy nhất khiến đầu óc dễ bị căng thẳng và mất tập trung. Mà như đã biết, khi căng thẳng thì không thể học bài hiệu quả, chưa kể bạn sẽ nghĩ tới nhiều thứ ngoài lề hấp dẫn hơn việc học. Giải pháp đưa ra là bạn nên đan xen nhiều môn học nếu học trong khoảng thời gian dài tốt nhất là từ 3 đến 4 môn. Việc này sẽ giúp não bộ duy trì được sức bền và bạn thấy không bị nhàm chán, mà thấy hứng thú hơn. Ví dụ như trong thời gian 3 tiếng, bạn nên xen kẽ 3 môn học, mỗi môn khoảng 1 tiếng. Tuy nhiên, một lưu ý là khi chuyển tiếp các môn, bạn nên thư giãn, nghỉ ngơi vài phút, có thể là nghe nhạc, lướt web,… nhưng chú ý là không để các phương tiện ấy cuốn bạn vào mà quên việc học thời gian nghỉ ngơi hợp lí là cách khoảng 5 phút. 6. Chuẩn bị bài trước khi đến lớp Có thể là một việc rất đơn giản mà ai cũng hiểu, nhưng không phải ai cũng làm và hiểu được tầm quan trọng của việc chuẩn bị bài mới, các bạn hầu như chỉ tập trung vào bài cũ. Có một hiện tượng không hiếm gặp ở học sinh, sinh viên là việc lên lớp ngồi nghe giảng nhưng lại “chẳng hiểu thầy cô nói gì”. Đó là hậu quả của việc không đọc trước bài học. Mà một nguyên lý của não là khi không hiểu thì không muốn tiếp tục nghe, tiếp tục phân tích nữa, mà chuyển sang việc khác. Điều này là rất không tốt cho việc tiếp thu và hiểu bài dù bạn có là người thông minh và đọc sách giỏi đến mức nào. Vì thế, giải pháp là bạn hãy chuẩn bị bài trước khi đến lớp. Buổi tối hôm trước sau khi đã làm bài cũ xong, bạn nên đọc trước bài mới hôm sau sẽ học. Việc đọc bài trước cũng không cần quá chi tiết, bạn chỉ cần đọc sơ qua các phần, các mục, các câu hỏi cuối bài,… Việc này giúp ta hiểu trước về nội dung bài mới sẽ học, thấy được những điều hay và chuẩn bị hỏi những gì chưa hiểu. “Hiểu một nửa” vấn đề sẽ kích thích trí não khám phá, để hoàn chỉnh vấn đề, chính vì vậy bạn sẽ hứng thú học bài hơn. Việc hỏi những điều chưa hiểu, và chia sẻ những điều thú vị của bài sẽ giúp bạn nhớ lâu hơn rất nhiều. 7. Đặt mục tiêu rõ ràng Đã khi nào bạn tự hỏi vì sao khi gặp một vấn đề khó giải quyết, khó hiểu, thì bạn chán nản và không muốn tiếp tục? Lí do rất đơn giản là vì bạn không có mục tiêu rõ ràng. Theo nghiên cứu, mục tiêu chính là động cơ thôi thúc bạn hành động. Chính vì vậy khi không có mục tiêu bạn sẽ ngay lập tức chán và không muốn tiếp tục. Giải pháp là bạn nên đặt cho mình những câu hỏi trước khi làm việc gì đó. Ví dụ như “lí do mình làm việc này là gì?”, “làm xong việc này mình muốn đạt được cái gì?”,… việc xác định được những điều này sẽ thôi thúc bạn bạn cố gắng hơn, không dễ bị chán nản và buông xuôi. Kể cả khi gặp khốn khó những mục tiêu đề ra sẽ quay lại thúc đẩy bạn tiến lên để hoàn thành công việc. 8. Khắc phục các lí do khách quan Tất cả các yếu tố đã nói bên trên đều thuộc về các yếu tố chủ quan. Nhưng có những yếu tố khách quan rất thường xuyên làm mất tập trung mà ta không thể đoán trước được. Ví dụ như đang học bài thì có bạn bè đến rủ đi chơi, đang học thì mẹ gọi làm giúp một việc gì đó, hay tự nhiên có một con ong bay vào mặt,… Những việc này ảnh hưởng lớn đến sự tập trung, nhưng lại ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Vậy phải làm sao để khắc phục? Giải pháp là đặt ra kỉ luật cho chính mình. Bạn ấn định một khoảng thời gian để học bài và trong khoảng thời gian đó bạn loại bỏ tất cả những điều chi phối, trừ khi có việc rất quan trọng. Ví dụ như nếu bạn bè đến rủ đi chơi thì bạn phải nhất quyết từ chối. Sự tập trung là điều vô cùng quan trọng trong học tập và công việc. Hãy đặt quyết tâm rèn luyện sự tập trung tốt nhất để công việc và việc học của bạn phát huy hiệu quả tốt nhất. HOCMAI miễn phí nhiều khóa học bổ trợ – đề thi thử – phương án học tập và ôn luyện bứt phá 9+ đanh cho học sinh lớp 1-12. Tải & hoàn thành đăng ký tài khoản để nhận ngay những khóa học bổ trợ miễn phí! Ngày hôm nay tôi thật sự thấm thía câu nói ” Cách bạn làm một việc là cách bạn làm mọi việc” đây là bài học quan trọng về thực hiện mục tiêu trong kinh doanh và sự tập trung để đạt được mục tiêu đó Chẳng là hôm nay, Tôi giặt bộ ga chăn gối, sau đó mang lên sân thượng của nhà để phơi, Do không kẹp nên gió thổi bay mất cái vỏ bọc của nệm, còn lại 2 cái ra giường và chăn mền, Tôi đã cuống lên đi tìm xung quanh, chạy xuống tận dưới đất đi vòng quanh chung cư nhưng, phán đoán ngó nghiêng xung quanh các sân ở bên dưới nhưng vẫn không thấy Do có một cuộc hẹn với một người bạn, Nên tôi đã bỏ không đi tìm nữa và đi gặp bạn, Trong đầu tôi nghĩ rằng mình sẽ gặp bạn xong mình sẽ quay về và đi tìm cái vỏ bọc nệm giường đó vẫn kịp. Nhưng điều bất ngờ xẩy ra, Khi tôi về nhà, Vợ tôi biết được điều đó và đã đi tìm và đã tìm ra cái vỏ nệm một cách nhanh chóng chưa đầy 10 phút. Sau khi ăn tối, Vợ chồng tôi nằm nói chuyện tâm sự và nói về bài học cuộc đời từ câu chuyện chiếc vỏ nệm ngày hôm nay. Đó là bài học về MỤC TIÊU, TẬP TRUNG, và LỰA CHỌN. Tôi đã vô cùng thấm thía bài học này Tôi xin chia sẻ như sau Thứ nhất về mục tiêu Khi đi tìm cái Vỏ Nệm là cái mục tiêu của tôi, thì tôi cần phải tìm bằng được cái vỏ nệm đó, và mặc dù bằng sự phán đoán điểm rơi, tôi cũng đã đi tìm xung quanh nhà, xuống tầng dưới, nhưng tôi chưa thực sự bám sát vào mục tiêu của mình để tìm nó, khi có sự việc là cuộc hẹn khác xẩy ra tôi đã bỏ cuộc không tìm cái vỏ nệm nữa. và điều gì sẽ xẩy ra khi vợ tôi không tìm thấy nó? Tối nay con tôi sẽ có thể không có nệm để nằm, Tôi sẽ phải bỏ cái nệm mới mua đi và mua cái nệm khác vì không có vỏ, hoặc phải mua cái vỏ khác không phù hợp với nệm cũ, như vậy mất mát sẽ quá nhiều Thứ hai về sự Tập Trung Tôi đã không tập trung cho mục tiêu duy nhất là tìm ra cái vỏ nệm, và đã phân tán khi đi đến với cuộc gặp kia và không lường trước được vấn đề sẽ xẩy ra khi vợ con tối nay không có nệm để nằm và mình phải mất nhiều tiền nữa để mua cái nệm mới, Thứ ba Sự lựa chọn, Cuộc gặp có thể không quan trọng bằng việc vợ con tôi không có nệm để nằm và tôi phải mất nhiều tiền hơn nữa, tôi có thể báo trễ cuộc hẹn kia một chút để tập trung vào việc tìm ra cái vỏ nệm và xử lý thông minh hơn để tìm ra nó thay vì để vợ phải đi tìm Bài học lớn nhất đó là trong kinh doanh, Khi việc kinh doanh càng trở nên khó khăn, thì lý do lớn nhất dẫn tới những việc chưa thành công đó là do tôi đã không tập trung và không bám sát mục tiêu, hay bỏ giữa chừng khi có cảm xúc không thoải mái, Cách tôi đi tìm cái vỏ nệm chính là cách mà tôi đang thực hiện mục tiêu của mình, vì thế phải thay đổi, phải tập trung vào mục tiêu mình đang muốn, làm mọi điều mình mong muốn và lựa chọn những gì quan trọng nhất cần phải làm để nhanh chóng đạt mục tiêu Chia sẻ bài học này để nếu bạn là người giống tôi trong hoàn cảnh này thì ta cần cùng thay đổi, cùng bám sát vào mục tiêu đã vạch trước, và tập trung mọi nguồn lực để thực hiện mục tiêu đó, Mọi rào cản trên đường đi đều do tâm lý, không phải là lý do khiến ta không hoàn thành mục tiêu. Trân trọng, Hẹn gặp bạn trên đỉnh thành công !! Bài Nghị luận về ý nghĩa của sự tập trung hướng dẫn các em cách xây dựng dàn ý chi tiết và triển khai thành bài văn hoàn chỉnh đề tài nghị luận bàn về ý nghĩa của sự tập trung trong cuộc bàiViết đoạn văn nghị luận bàn về ý nghĩa của sự tập trung trong cuộc sống.***Dàn ý nghị luận về sự tập trung trong cuộc sống1. Mở bài- Giới thiệu được vấn đề cần bàn luận Tính tập Thân bài+ Giải thích được - Tập trung là gì?Tập trung có nghĩa là dành hết mọi sự chú ý, quan tâm và đam mê để đạt được một mục tiêu xác định nào đó. Tập trung thường hay đi cùng với chữ trước nó là chữ "sự", sự tập tập trung là thói quen đề ra mục tiêu cụ thể và quán chiếu nó cho đến khi nào bạn tìm được hướng đi và cách đi đến đích. Sự tập trung đồng nghĩa với việc bạn sẽ nổ lực hết mình trong công việc đang thực hiện mà không bị chi phối bởi bất kỳ hành động nào khác. Khi bạn tập trung làm một việc gì đó, sau khi hoàn thành bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn và cảm thấy có ý nghĩa trong cuộc sống. Tập trung cũng là bản chất của mỗi người, có người khi làm việc gì đó thì rất tập trung, ngược lại có người lại rất mất tập trung.+ Đánh giá- Vì sao cần tập trung? Vì tập trung có tác dụngGiúp con người có ý thức rèn luyện để hoàn thiện bản tập trung giúp con người giữ được kiên định trên con đường theo đuổi mục tiêu cuối con người thích nghi với hoàn cảnh, vượt qua mọi thử thách. Mỗi lứa tuổi, mỗi hoàn cảnh việc thể hiện tính tập trung khác tập trung sẽ năng động, có ý thức làm việc và không ỷ lại vào người trung nhưng vẫn cần biết liên kết với người khác để tạo ra sức mạnh tập trung giúp ích chúng ta rất nhiều trong học tập cũng như trong công việc, giúp ta hiểu bài hay là hoàn thành việc tốt và sớm hơn dự kiến.+ Làm thế nào để tập trung? Cần có các yếu tố nhất định như tự tin, khả năng tập trung tinh thần vào một công việc nào đó, các kĩ năng sống phụ trợ khác… Đặc biệt bạn cần phải tự ý thức được bản thân cần tập trung trong hoàn cảnh, điều kiện nào lấy dẫn chứng minh họa – dẫn chứng từ thực tế, dẫn chứng trong văn học.3. Kết bài- Rút ra bài học nhận thức và hành động rèn luyện sự tập trung đúng đắn trong cuộc sống và đó chính là chìa khóa của thành đây là dàn ý nghị luận xã hội về sự tập trung do Đọc tài liệu thực hiện, để hoàn thiện bài văn của mình các em có thể tham khảo thêm một số bài văn nghị luận ngắn sau đây nhéTop 4 bài viết hay bàn về ý nghĩa và vai trò của sự tập trungBài viết số 1Tập trung là bí mật vĩnh cửu của mọi thành côngMất tập trung là một trong những kẻ thù lớn nhất của tính hiệu quả trong công việc. Trên thực tế, bất kể bạn có bao nhiêu kỹ năng, thời gian hay nguồn lực đi nữa, nếu không thể tập trung nỗ lực cho mục tiêu của mình, bạn sẽ phải đối diện với thất bại hoặc hoàn thành dự án chậm hơn so với tiến độ đề quay liên tục của cuộc sống khiến chúng ta dường như chao đảo và căng lên như dây đàn. Hàng ngày, luôn có một núi công việc chờ chúng ta giải quyết, từ việc học tập, kinh doanh, họp hành, gặp gỡ đối tác… cho đến những công việc nhỏ lẻ và vụn vặt trong gia đình như rửa bát, dọn dẹp, nấu ăn… Không chỉ vậy, trong thế giới đầy cạnh tranh và thay đổi chóng mặt ngày nay, nếu bạn không tạo được sự khác biệt và xuất sắc hơn người khác, bạn sẽ không thể thành công và có được nguồn tài chính đảm tất cả chúng ta đều chỉ có một quỹ thời gian hạn hẹp, không phép mầu nào có thể cho chúng ta hơn 24 tiếng một ngày và 365 ngày một năm. Vậy làm thế nào sắp xếp mọi việc hợp lý, thành đạt trong sự nghiệp, cân bằng cuộc sống và vẫn có thời gian dành cho bản thân cũng như những người quan trọng với chúng ta?Tập trung là khả năng điều khiển được những ý nghĩ của bạn. Cho dù bạn đang học môn Sinh học hay đang học bơi, hãy tập trung vào việc bạn đang làm và hạn chế tối đa sự xao cả chúng ta, ai cũng có khả năng tập trung, ít nhất là ở một thời điểm nào đó. Nghĩ đến những lúc mà bạn hoàn toàn bị cuốn vào một việc gì đó mà bạn thực sự say mê một môn thể thao, chơi nhạc, một trò chơi hay, một bộ phim. Khi đó bạn đang tập trung tối đa ta đều đã từng có lúc mất tập trung do bị thiếu ngủ, do những nỗi lo âm ỷ trong tâm trí, hay do những nguyên nhân hết sức tầm thường như việc bị phân tâm bởi một bài báo mạng. Bất kể nguyên nhân là gì, năng suất lao động kém chính là hệ quả của việc thiếu tập trung trong công có thể đạt được sự tập trung tốt nhất bằng cáchLoại bỏ những thói quen xấu và thiết lập những thói quen mới hữu íchTập trung vào những điều bạn làm tốt nhất để thu về những kết quả tốt nhấtSử dụng công thức 4-D Dump it – Loại bỏ, Delegate – Ủy thác, Defer it – Trì hoãn, Do it – Thực hiệnSử dụng “Danh sách điểm dừng” để loại trừ những yếu tố nguy hiểm và tạo dựng môi trường tích cực cho năng lực cá nhân phát triểnDuy trì sự cân bằng tuyệt vời giữa cuộc sống gia đình và công việcKhả năng tập trung sẽ quyết định tương lai của bạn. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ!Bài viết số 2Sức mạnh của sự tập trungTrước đây khi chưa biết đến thiền, Chap là một người luôn mất tập trung khi làm bất cứ việc gì, từ xem phim, đọc sách cho tới giặt quần áo… Ngay cả các công việc cần sự tỉ mẩn nhất, đôi khi, tay làm cứ làm, mắt nhìn cứ nhìn nhưng đầu óc lại ít nhiều nghĩ tới chuyện khác. Ấy vậy mà sau một thời gian hành thiền và tập yoga, Chap lại nhận ra mình có sự cải thiện tập trung tâm trí một cách rõ rệt và nó khiến cuộc sống của mình thay đổi khá nhiều. Đó chính là do sự màu nhiệm từ sức mạnh của sự tập tiên là mình cảm thấy mình làm tốt mọi việc hơn hẳn. Do chú tâm hơn vào công việc đang làm nên mọi chi tiết trong việc đó được mình nhận thấy rõ ràng hơn. Khi đó mình biết cách để hoàn thành công việc sao cho nhanh và hiệu quả nhất. Sự mất tập trung khi vừa làm vừa nghĩ sang một việc khác thì dĩ nhiên là thời gian cho việc đó bị san sẻ bớt cho hành động suy nghĩ thì làm sao mà ta chẳng thấy lãng phí thời gian rồi lại đổ lỗi cho nó cứ trôi vèo theo là sự cải thiện trí nhớ. Ngày trước, Chap là đứa rất hay quên. Khi đầu mình đã chất chứa một đống những hình ảnh, âm thanh của hàng ngàn hàng vạn vọng tưởng thì làm gì còn chỗ cho những thứ cần nhớ. Thậm chí có lúc mình mất tập trung đến nỗi mẹ Chap vừa dặn dò điều này và mình vừa bâng quơ “vâng” một cái thì chợt nhận ra ngay là chẳng biết mình vừa vâng điều gì. Cố công lục lại trí nhớ mãi may ra còn nhớ ra được. Có được sự tập trung rồi thì điều gì được cho là cần thiết thì sẽ tự động nạp vào trí nhớ của ta bởi trí não ta đã được dọn sạch đi những thứ không cần thiết phải nghĩ rồi còn tập trung còn tạo nên một sức mạnh kì diệu đó là khiến con người ta sáng tạo hơn. Khi ta tập trung chú ý nghĩ về một vấn đề thì sẽ nảy sinh ra nhiều ý tưởng mới giúp công việc hiệu quả hơn và từ đó tăng niềm yêu thích với công việc ta đang làm. Thực ra mọi thứ nó vốn có sẵn đấy hết rồi nhưng do ta không tập trung chú ý nhìn sâu vào nó để mà hiểu nó hơn. Bởi đầu ta còn bận rộn với vô số những điều khác mà. Vậy nên phát hiện ra điều gì mới và hay ho thì ta coi nó là sáng tạo. Cứ cho là vậy đi thì Chap cũng thấy mình nhiều thứ sáng tạo hơn trước và sau khi mình có sự tập trung cao độ cho mọi công việc. Ngày xưa đi học, trước các bài toán khó, các cô giáo chắc hẳn cũng bảo các bạn phải suy nghĩ thật kỹ, đọc đi đọc lại đề bài. Đó chính là cách để ta tập trung tâm trí của mình để tìm câu trả lời ngay trong chính câu hỏi. Trên đời này, điều gì cũng vậy, đều có cách giải quyết ngay trong nó hết, ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất. Chỉ là ta có đủ sự tỉnh táo và tập trung để tìm ra đáp án từ nó không. Và sự tập trung suy nghĩ cho một vấn đề sẽ giúp ta phát hiện những thứ mới mẻ và phải thốt lên rằng Thế mà từ trước giờ không nghĩ ra nhỉ?Điều quan trọng hơn cả là sự tập trung cho một công việc giúp ta cảm thấy mình sống gần hiện tại hơn, không dễ bị cảm xúc chi phối. Bởi lẽ, khi đã dồn hết mọi tâm trí cho một việc thì ta làm gì còn thời gian liên tưởng đến việc khác. Khi đã không bị một ý nghĩ, vọng tưởng nào lôi đi thì chính là lúc ta được sống trọn trong hiện tại. Suy nghĩ linh tinh quá nhiều trong khi tay đang làm việc khác thì sao có thể gọi là đang sống ở hiện tại. Tâm trí chi phối các cảm giác, cảm xúc trong ta cơ mà. Nó đang ở chỗ nào thì ta cũng bị cuốn theo đó. Chỉ có thân thể này là ở thực tại. Vậy nên, cứ để nó lôi đi, ta chỉ cảm thấy mệt mỏi, xa rời thực tế. Không những thế, nếu tâm trí ta đi đến một miền không gian mà ở đó ta gặp bất hạnh, đau khổ hay phải tức giận, sợ hãi về điều gì thì chắc chắn cảm xúc của ta cũng trở nên như vậy luôn. Chỉ khi ta tập trung hoàn toàn cho việc mình đang làm với một cảm xúc bình thản nhất, thậm chí là làm bằng tất cả tình yêu của mình thì chẳng điều gì có thể kéo ta ra xa hơn thế và khiến tâm trạng ta trở nên… lồi đó, chúng ta đôi lúc vẫn than phiền rằng “thời gian trôi như chó chạy ngoài đồng” và không ngừng tiếc rẻ nó trôi quá nhanh mà chưa làm được gì mấy. Thực ra, không phải do thời gian trôi nhanh mà do ta không biết tận dụng, tiết kiệm tối đa thời gian của mình. Mà sự lãng phí thời gian lớn nhất của chúng ta không phải là việc ta tiêu tốn nó vào những cuộc vui chơi, giải trí vô bổ mà do ta chẳng bao giờ có đủ sự tập trung vào việc ta đang mạnh của sự tập trung mang tới cho ta rất nhiều điều kỳ diệu mà kỳ diệu nhất là ta được ung dung, tự tại sống trên cõi đời này với biết bao ý tưởng mới trong đầu và khiến mọi việc ta làm đều thật ý nghĩa. Thậm chí, ta còn có thể biến đổi nó với bàn tay ma thuật của mình. Để đạt được sự tập trung cao độ đó, không gì khác là ta phải thực tập thiền hàng ngày. Thiền định sẽ giúp ta trụ lại trong hiện tại, xóa bỏ bớt vọng tưởng hay các suy nghĩ linh tinh, không cần thiết để nhường chỗ cho những suy nghĩ sâu sắc cho vấn đề hay công việc ta đang làm. Mong rằng, các bạn sẽ hành thiền thường xuyên để luôn trụ vững trong thực tại và cảm nhận sự màu nhiệm với sức mạnh của sự tập trung.Nguồn Chap Zen - viết số 3Tập trung là chìa khóa của mọi thành công trong cuộc sốngBạn không cần phải có tài năng thiên bẩm để thành công, bởi người tài năng nhất trong số những người tài năng là người biết tập trung, ai cũng có khoảng thời gian 24h mỗi ngày, nhưng thời gian không hề quý giá mà thứ quý giá phải là sức mạnh của thời gian. Nếu tập trung 20% thời gian sẽ tạo ra ít nhất 80% kết quả. Nếu như bạn tập trung 100% thì kết quả sẽ không tưởng như thế nào?Tập trung chỉ là nói có với những việc cần thiết mà còn phải nói không với hàng trăm thứ khác dù cho chúng có ích. Nếu cùng một lúc bạn đuổi 2 con thỏ, chắc chắn bạn sẽ vụt mất cả 2. Người ta nói rằng nếu dám mơ ước thì ước mơ sẽ trở thành hiện thực, nhưng nếu bạn không biết tập trung vào đúng việc thì ước mơ đó chỉ có thể để ngắm. Mục tiêu của bạn là gì? Hãy tập trung vào những thứ giúp bạn thực hiện ước mơ đó. Khát khao của bạn là gì? Hãy tập trung cho đến khi bạn thỏa mãn được khát khao. Khi tập trung vào cơ hội, chắc chắn chúng sẽ đến nhiều hơn. Bạn càng chú ý vào rắc rối thì chúng càng xuất hiện nhiều hơn. Nếu cứ dừng lại mà ném đá những con chó đang sủa bên đường, bạn sẽ mãi chẳng bao giờ tới nói rằng bạn không thể tập trung vì những tác động bên ngoài ! Chừng nào tập trung còn phụ thuộc vào phạm trù ý thức thì bạn vẫn có thể kiểm soát hoàn toàn. Tuyệt đối chỉ làm những việc phục vụ cho ưu tiên hàng đầu. Nghiêm khắc với bản thân và loại bỏ tất cả những yếu tố làm bạn phân bộ của chúng ta rất kỳ lạ, nó có khả năng nhảy từ luồng suy nghĩ này sang luồng suy nghĩ khác mà không biết mệt mỏi. Và việc này lại cực kỳ nguy hiểm khi rèn luyện khả năng tập trung. Giả dụ như bạn đang tập trung cao độ vào một công việc nào đó, nhưng bỗng nhiên não của bạn bất chợt nảy sinh một luồng suy nghĩ nào đó và chỉ vài phút sau thì nó đã dẫn bạn đến một nơi mà bạn không hề mong muốn, hậu quả là công sức tập trung cao độ cho công việc trước bị bay biến, bạn lại phải tập trung từ đầu và rất lâu sau mới có thể lấy lại sự tập trung như ban giải pháp cho vấn đề này là gì? Hãy tạo một danh sách “đổ rác não bộ”. Thực hiện nó như thế nào, rất đơn giản, bất kể khi nào nếu bạn thấy mình đang tập trung cao độ nhưng lại suy nghĩ về một điều gì đó, hãy dừng lại 1 phút rồi viết luồng suy nghĩ đó ra giấy hoặc note trên ứng dụng của điện thoại hoặc máy tính, sau đó đừng suy nghĩ gì về nó mà quay ngay lại với công việc của bạn viết nó ra và lưu trữ ở một nơi nào đó, luồng suy nghĩ đó không mất đi, nhưng nó sẽ cho bạn quyền chủ động được lựa chọn thời điểm nào thì bạn sẽ quay lại với suy nghĩ này. Khi hoàn thành hết công việc của bạn rồi, bạn hoàn toàn có thể xem xét lại danh sách trên để quyết định các công việc tiếp theo mình nên thực hiện là tôi đã nêu ở trên “Nếu cùng một lúc bạn đuổi 2 con thỏ, chắc chắn bạn sẽ vụt mất cả 2" vì vậy ”Mục tiêu của bạn là gì? Hãy tập trung vào những thứ giúp bạn thực hiện ước mơ đó”. Vì vậy hãy biến thói quen “tập trung vào một việc, tại một thời điểm” thành tiêu chí làm việc của bạn. Chắc chắn sự tập trung của bạn sẽ được nâng cao. Nếu kết hợp phương pháp này với phương pháp số 3 thì bạn sẽ gia tăng sự tập trung của mình lên rất nhiều giới này đang cố gắng tìm cách thu hút sự tập trung của bạn bằng cách làm cho bạn bị xao nhãng. Vậy thì cách tốt nhất để không bị xao nhãng đó là ngăn ngừa trước khi điều đó xảy ra. Hãy mạnh dạn khóa những trang làm bạn tiêu tốn thời gian là một cách rất hiệu quả. Tìm ra những trang khiến bạn mất nhiều thời gian nhất như Facebook, youtube, intagram. Một khi không thể vào được các website thân thuộc này, bạn gần như sẽ tập trung ngay lập tức. Tắt tất cả mọi thứ gây mất tập trung TV, máy tính, radio…những thứ làm bạn sao nhãng sự tập trung, thì hãy tắt tất cả những thứ khi bạn đang làm việc, học tập. Riêng với điện thoại, bạn có thể để chuông và cất vào tủ, tránh xa bàn làm việc nhưng vẫn trong vòng bạn có thể nghe chuông được, phòng khi có những cuộc gọi gấp. Kiểm tra email theo đợt. Nghĩa là bạn quy định số lần và thời gian mà bạn kiểm tra email trong ngày. Và bạn xử lý chúng theo từng đợt như vậy. Bạn sẽ không thể biết được năng lực thật sự của mình cao đến mức nào cho đến khi bạn thật sự tập trung.Nguồn viết số 4Bàn về tầm quan trọng của sự tập trungTập trung là khả năng để hướng trực tiếp sự chú ý đến một tư tưởng duy nhất hay một đối tượng hoặc một việc đang làm như là đọc sách, nghe nhạc, rửa bát, chuyện trò hay giải quyết vấn đề chuyên môn, nghề song với sự tập trung là sự loại bỏ hoàn toàn những đối tượng khác ra khỏi nhận thức. Có thể coi tập trung là một sự lựa chọn, ta chọn điều này đồng nghĩa với việc ta loại bỏ những thứ còn lại. Và việc hoàn toàn tập trung giống như là bạn hoàn toàn lựa chọn một thứ và không vấn vương đến lựa chọn khác hẳn các bạn đều đã từng làm thí nghiệm này, đó là lấy một kính hội tụ gương lồi đối cháy một mảnh giấy khi ánh sáng của mặt trời được tập trung trên nó. Lửa chỉ có thể bùng lên khi tia nắng được hội tụ trên một điểm nhỏ. Khi kính hội tụ bị dời đi xa quá hay gần quá mảnh giấy, tia sáng không thể tập trung đủ và không có điều gì xảy nghiệm này diễn tả một cách rõ ràng năng lực của tập tập trung đầu óc là thành phần quan trọng cấu thành trí tuệ của chúng ta, bởi nếu không có nó thì sự phát triển bản thân mỗi con người rất khó có thể được thực hiện. Có thể coi năng lực tập trung là năng lực cơ bản nhất của não bộ, là nền tảng để ta thực hiện các năng lực khác như ghi nhớ, quan sát, tư duy, giải quyết vấn đề, phán đoán nhanh nhạy… Nó hỗ trợ trong việc nghiên cứu và thấu hiểu nhanh hơn, cải thiện trí nhớ, và giúp cho việc chú tâm trên bất cứ nhiệm vụ, công việc, hành vi hay mục tiêu nào, và đạt đến những điều ấy một cách dễ dàng hơn và hiệu quả công trình nghiên cứu đã chứng minh rằng cái làm cho mỗi trải nghiệm trở nên thoải mái, dễ chịu là trạng thái tập trung đầu óc thật sâu, đến mức bản thân con người hoàn toàn chìm đắm trong công việc đang làm. Trạng thái này cũng có tên gọi là “chìm đắm” – bởi một người, khi ở trong trạng thái này sẽ làm việc hết sức mình, bản thân anh ta chính là cái anh đang làm, anh ta mất hết cảm giác về tự ta hãy hình dung một nhà phẫu thuật tim mạch trong một ca mổ phức tạp hay một vận động viên leo núi đang trên đường chinh phục một ngọn núi cao – sự tập trung cao độ là điều kiện dẫn tới thành công trong những công việc họ đang thực hiện. Khi mọi hoạt động kết thúc, đó cũng là lúc ý thức trở lại trong đầu óc họ. Sau những lần như thế, con người ta trở nên mạnh mẽ hơn, giàu có hơn về những trải nghiệm và những năng lực tâm thức chúng ta được tập trung, năng lượng của chúng ta không bị tiêu hao trên những hành vi hay tư tưởng không thích hợp. Đây là nguyên nhân tại sao phát triển sự tập trung là cốt yếu đến bất cứ người nào khao khát nhận lấy trách nhiệm đến cuộc đời của mình. Kỹ năng này là cơ bản cho mọi loại thành công. Không có tập trung, nỗlực của chúng ta sẽ rơi rãi tản mát, nhưng với nó, chúng ta có thể hoàn thành ngay cả những điều to tát khi chỉ có một thời gian và nguồn lực hạn Các bạn vừa tham khảo xong mẫu dàn ý và top 4 bài văn mẫu hay nghị luận ý nghĩa của sự tập trung do Đọc Tài Liệu tổng hợp và biên soạn. Chúc các em làm bài tốt !Văn mẫu 9 - Sưu tầm và tuyển chọn Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng đã trải qua những khoảng thời gian học tập, thi cử căng thẳng. Bạn đã bao giờ thắc mắc việc Cách giữ tập trung khi học hoặc Cách tập trung làm việc hiệu quả và Làm thế nào để tập trung vào học tập đạt kết quả tốt. Cùng tìm hiểu 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé. DIY là gì? Xu hướng phát triển và các ứng dụng của DIY trong cuộc sống Phương tiện giao thông đường bộ được hiểu như thế nào cho đúng Vừa nặn mụn xong nên làm gì để không bị thâm sẹo 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Khoảng chú ý là gì? Khoảng thời gian chú ý là khoảng thời gian mà một người có thể tập trung vào công việc mà không bị phân tán tư tưởng. Nhiều nhà giáo dục và nhà tâm lý học đồng ý rằng khả năng tập trung chú ý vào một công việc là điều cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn hay nó cũng được gọi là Kỹ năng tập trung. Độ dài chú ý Con số ước tính độ dài khoảng chú ý của con người rất khác nhau tùy thuộc vào định nghĩa cụ thể được sử dụng. Sự chú ý tức thời là phản ứng ngắn hạn đối với một kích thích tạm thời kéo / phân tán sự chú ý. Các nhà nghiên cứu không thống nhất về số lượng chính xác khoảng thời gian chú ý nhất thời ở người; một số người nói rằng nó có thể ngắn tới 8 giây. Chú ý có chọn lọc, còn được gọi là chú ý tập trung, là mức độ chú ý tạo ra kết quả nhất quán theo thời gian trong một nhiệm vụ. Một số người nói rằng khoảng thời gian chú ý trung bình của con người là khoảng 5 phút, những người khác nói rằng hầu hết thanh thiếu niên và người lớn không thể tập trung vào một việc trong hơn 20 phút mỗi lần, mặc dù họ có thể chọn tập trung lại vào cùng một thứ. Khả năng làm mới sự chú ý cho phép mọi người tập trung vào những thứ kéo dài hơn vài phút, chẳng hạn như một bộ phim dài. Khoảng thời gian chú ý, theo nghĩa là duy trì sự chú ý, hoặc lượng thời gian liên tục dành cho một nhiệm vụ, thay đổi theo độ tuổi. Trẻ lớn thường chú ý hơn trẻ nhỏ. Sau khi mất tập trung vào một chủ đề, người ta có thể khôi phục chủ đề đó bằng cách nghỉ ngơi, thực hiện một loại hoạt động khác, thay đổi tiêu điểm hoặc chủ động chọn lấy lại tiêu điểm vào chủ đề. chủ thể ban đầu. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Cơ chế ghi nhớ của não bộ Cấu tạo não bộ của con người luôn ẩn chứa nhiều yếu tố thú vị nhưng bí ẩn về trí nhớ hay còn gọi là trí nhớ. Đó là một quá trình phức tạp thông qua một cơ chế trừu tượng đã được các nhà khoa học và thần kinh học nghiên cứu sâu rộng trên động vật, trên xác người và trên người sống. Trải qua thời gian dài, các khái niệm đã dần dần được hé lộ. Qua đó, quá trình ghi nhớ là một điểm trong chuỗi hình thành trí nhớ. Nó liên quan đến việc tiếp nhận thông tin -> xử lý thông tin -> đưa thông tin lên vỏ não và lưu lại -> hình dung lại thông tin đó. Trong chuỗi trí nhớ trên, hai bước “Xử lý thông tin” và “Đưa thông tin vào vỏ não” được gọi chung là trí nhớ và lâu dần sẽ tạo thành một đường trong vỏ não gọi là “Dấu vết”. Cơ chế xử lý thông tin rất phức tạp, nó bao gồm nhiều hoạt động của tế bào thần kinh từ hưng phấn, tiếp nhận, sàng lọc, chọn lọc qua nhiều giai đoạn để tạo ra nội dung cần ghi nhớ và truyền đi dưới dạng tín hiệu. Sau đó, tín hiệu được truyền dưới dạng các xung thần kinh đến vỏ não. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình ghi nhớ Theo các nhà thần kinh học, quá trình ghi nhớ hay ghi nhớ phụ thuộc phần lớn vào cấu tạo não bộ của mỗi người. Do đó, có người nhớ nhanh và lâu, có người mau quên, có người nhớ nhanh nhưng lại mau quên,… Nguyên nhân chính là do mỗi người có mật độ chất xám khác nhau, quá trình ghi nhớ cũng khác nhau, từ đó mà trí nhớ không giống nhau. Ngoài yếu tố cấu trúc não bộ chủ yếu, còn có các yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình ghi nhớ như sức khỏe tinh thần, dinh dưỡng, sự tập trung, nội dung vấn đề cần ghi nhớ, thuốc men, cách viết. lí trí,… Và điều quan trọng không kém là sự luyện tập của mỗi người trong quá trình ghi nhớ. Mỗi trải nghiệm của con người đều tạo ra sự kết nối giữa các tế bào não, là bước đầu tiên của trí nhớ. Sau đó, trải nghiệm được lặp lại nhiều lần và kết nối được củng cố. Nếu trải nghiệm không được lặp lại, kết nối lâu dài sẽ bị mất. Nói một cách đơn giản, nếu bạn muốn ghi nhớ bạn điều gì đó bạn cần lặp đi lặp lại điều đó và Rèn luyện sự tập trung cho não bộ. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả >>Đọc thêm IQ và EQ là gì? IQ và EQ cái nào quan trọng hơn?<< 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm Bạn có biết rằng năng suất của bạn sẽ tốt hơn khi bạn tập trung hoàn toàn vào một công việc thay vì đa nhiệm? Tập thói quen tập trung vào một công việc nhất định và tìm cách hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop hay mạng xã hội. Bạn sẽ không thể học tập hiệu quả khi cứ 5 phút lướt Facebook, hay kiểm tra tin nhắn và email, đúng không? Đây là một Cách giữ tập trung khi học bạn nên áp dụng. Bên cạnh đó, địa điểm học cũng là một yếu tố quan trọng. Tránh xa những nơi ồn ào, đông đúc như quán cà phê, trà sữa và chọn những nơi yên tĩnh như thư viện, phòng ngủ, … Nếu bạn học ở nhà, hãy dọn dẹp phòng của mình. để cảm thấy thoải mái và dễ chịu, từ đó tăng năng suất hơn nữa. Ngủ đủ giấc Giấc ngủ thường bị nhiều người trẻ coi thường vì họ đang trong giai đoạn khỏe mạnh nhất của cuộc đời. Bạn nên có một chiến lược ngủ hợp lý để tận dụng hết những lợi ích mà giấc ngủ mang lại. Ngoài việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đảm bảo đồng hồ sinh học ổn định, chẳng hạn như ngủ lúc 10 giờ tối. và thức dậy lúc 6h. Một giấc ngủ ngắn 10-20 phút mỗi ngày cũng mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên. Ngủ đủ giấc giúp bạn tái tạo sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng trí nhớ và khả năng tập trung. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Áp dụng phương pháp Pomodoro để Rèn luyện sự tập trung Pomodoro – phương pháp quả cà chua, là một phương pháp quản lý thời gian nhằm tối đa hóa sự tập trung trong công việc được Francesco Cirillo – CEO của một công ty phần mềm Ý tạo ra vào năm 1980. Với phương pháp này, bạn xác định một công việc cần làm, thực hiện trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Sau 4 chu kỳ như vậy làm việc 25 phút, nghỉ 5 phút, bạn nghỉ ngơi từ 15-30 phút và bắt đầu lại cho đến khi hoàn thành công việc. Trong 5 phút nghỉ ngơi, bạn có thể đứng dậy tập thể dục, pha một tách cà phê, hít thở hoặc thiền, … Việc sử dụng những khoảng nghỉ ngắn giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, hạn chế tình trạng quá tải. Đây có thể nói là một trong những phương pháp tăng khả năng tập trung. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Tăng hiệu quả bằng cách học nhóm Học nhóm là một trong những cách để tăng hiệu quả học tập. Sự giao lưu, tương tác giữa các thành viên không chỉ giúp bạn tiếp thu nhanh kiến thức mà còn tạo hứng thú khi học. Số lượng thành viên trong nhóm tối đa chỉ nên từ 3-5 người để đảm bảo sự tương tác tốt nhất. Các thành viên cần có cùng mục tiêu, động lực và sự nghiêm túc trong việc học nhóm. Chuẩn bị đầy đủ sách vở, tài liệu, đồ dùng học tập, các vấn đề cần trao đổi trong giờ học. Thống nhất kế hoạch học nhóm cụ thể địa điểm, môn học, chủ đề, thời gian học phù hợp. Tập trung vào việc học, hạn chế nói chuyện và thảo luận về các chủ đề bên ngoài. Sử dụng sơ đồ tư duy mindmap Với lượng kiến thức lớn, bạn nên thử áp dụng sơ đồ tư duy để sắp xếp lại trật tự để ghi nhớ tốt hơn. Bạn bắt đầu với các mục lớn có dấu đầu dòng, sau đó sắp xếp lại các ý nhỏ hơn như sự phát triển của một cái cây. Khi vẽ xong sơ đồ tư duy, bạn không chỉ tiếp thu kiến thức một lần mà bạn còn có một bức tranh tổng thể trực quan và sinh động. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Tạo kế hoạch học tập To-do list Lập kế hoạch học tập từ tổng quan đến chi tiết giúp bạn tổ chức và sử dụng thời gian hiệu quả và tránh cho bạn rơi vào cảnh tối tăm vì không biết phải làm gì. Hãy dành một chút thời gian để lên kế hoạch cho những môn học nào sẽ học trong tuần, ngày giờ học và những mục cần học. Khi sử dụng phương pháp này, hãy nhớ rằng bạn cân nhắc khả năng của mình để hạn chế bị choáng ngợp khi thực hiện kế hoạch của mình. Để mắt được thư giãn khi mỏi Sau một thời gian dài nhìn vào sách báo, laptop, đôi mắt của bạn sẽ không tránh khỏi cảm giác mỏi. Trong thời gian nghỉ ngơi, tránh xa đồ điện tử, ra ngoài trời tìm những mảng xanh cây cối, bầu trời, massage nhẹ mắt để xua tan cảm giác mỏi mắt, chuẩn bị cho việc học tiếp theo. Với việc được nghỉ ngơi, cả cơ thể nói chung và đôi mắt của bạn nói riêng sẽ luôn đảm bảo phục vụ tốt cho việc học tập. Để mắt thư giãn là một Cách tập trung làm việc hiệu quả. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Duy trì chế độ ăn uống hợp lý Tập trung ôn thi là một “cuộc đua” dài hơi và bên cạnh kiến thức bạn cần có một sức khỏe tốt để vững vàng trong cuộc đua. Không chỉ ngủ đủ giấc mà bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để có được nhiều năng lượng thể chất và tinh thần. Ăn 3 bữa chính mỗi ngày và các bữa phụ khác nếu có thể, ăn nhiều loại carbohydrate, thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, cùng các loại rau và trái cây lành mạnh trong chế độ ăn uống lành mạnh. thích hợp để bổ sung dinh dưỡng hoàn chỉnh. Ăn uống điều độ và đúng cách để duy trì sức khỏe tốt. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Tập thể dục và rèn luyện cơ thể Tập thể dục, thể thao giúp bạn kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh tật, cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và mang lại giấc ngủ ngon. Do đó, hãy dành thời gian tham gia các hoạt động thể dục, thể thao như chạy bộ, đá bóng, cầu lông, bóng rổ,… với tần suất vừa đủ để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, từ đó học giỏi hơn bạn nhé! Trên đây là chia sẻ 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả. Mong rằng qua bài viết bạn đọc sẽ biết phải Làm thế nào để tập trung vào học tập đạt kết quả tốt. Đăng nhập Tập trung là gì? Swami Vivekananda từng nói “Sức mạnh của tâm trí giống như tia nắng mặt trời. Khi chúng tập trung, chúng sẽ chiếu sáng”. Đây là câu nói cho thấy sự quan trọng của tập trung. Sau đây, mời bạn cùng Isinhvien tìm tập trung là gì, cách để tập trung học và làm thế nào để rèn luyện sự tập trung trong bài viết dưới đây nhé. Tập trung là gì? Tập trung có nghĩa là dành hết mọi sự chú ý, quan tâm và đam mê để đạt được một mục tiêu xác định nào đó. Tập trung thường hay đi cùng với chữ trước nó là chữ “sự”, sự tập trung. Sự tập trung là thói quen đề ra mục tiêu cụ thể và đối chiếu nó cho đến khi nào bạn tìm được hướng đi và cách đi đến đích. Sự tập trung đồng nghĩa với việc bạn sẽ nỗ lực hết mình trong công việc đang thực hiện mà không bị chi phối bởi bất kỳ hành động nào khác. Khi bạn tập trung làm một việc gì đó, sau khi hoàn thành bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn và cảm thấy có ý nghĩa trong cuộc sống. Tập trung cũng là bản chất của mỗi người, có người khi làm việc gì đó thì rất tập trung, ngược lại có người lại rất mất tập trung. Cách để tập trung trong học tập Cho dù bạn là một sinh viên kỳ cựu hay là một người đã đi làm thì sự tập trung là điều cần phải có. Tìm ra cách để giữ tập trung trong khi học tập là một thách thức mà tất cả chúng ta phải đối mặt. Trong thời buổi dịch bệnh có những thách thức mà chúng ta chưa từng đối mặt như trước đây. Học từ xa khiến chúng ta mất động lực và đặc biệt là thiếu tập trung. Vì vậy, chúng ta hãy tìm hiểu những cách để tập trung học. Ảnh minh họa – Cách để tập trung học 1. Tạo môi trường học tập thích hợp Một trong những cách để tập trung học chính là tạo một không gian học tập phù hợp. Đây là một trong những cách để tập trung học. Là con người, chúng ta là sinh vật của thói quen. Và để bạn có thói quen và tập trung vào việc học của mình, bạn cần một không gian học tập chuyên dụng, nơi bộ não của bạn biết rằng nó cần phải học. Nếu bạn đang học ở nhà, điều quan trọng là phải cố gắng xác định vị trí không gian học tập của bạn ở một khu vực mà bạn không liên quan đến việc thư giãn. Nói một cách dễ hiểu, đối với sinh viên ở nhà hoặc trong phòng trọ của trường đại học, có thể khó dành toàn bộ phòng hoặc bàn cho việc học của bạn. Trong trường hợp này, hãy cố gắng tìm một khoảng không gian nhỏ, thoáng để bạn có thể ngồi mỗi ngày và dọn dẹp sau khi học xong. Đây có thể là bàn ăn của bạn hoặc bàn làm việc chung của gia đình. Nhưng đối với những người có cơ hội học tập bên ngoài nhà của họ, điều này có thể tạo ra sự tách biệt lớn với việc học của bạn và cho phép bạn tắt máy’ khi bạn trở về nhà. Đối với một số người, sự yên tĩnh của thư viện là thiên đường của họ, trong khi những người khác phát triển mạnh trong sự nhộn nhịp ánh sáng của một quán cà phê địa phương với tai nghe của họ được cắm vào. Dù bạn lựa chọn địa điểm nào, chỉ cần đảm bảo không gian học tập của bạn đáp ứng tất cả các tiêu chí sau Bề mặt thông thoáng Có đủ không gian để thoải mái đựng tất cả các cốc cà phê, sổ tay, sách giáo khoa, bút mực, máy tính xách tay, và bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể cần để có một buổi học hiệu quả; Chỗ ngồi thoải mái Khi chọn một nơi để học, điều quan trọng là bạn phải chọn một nơi có đồ nội thất phù hợp để thúc đẩy tư thế tốt trong thời gian dài. Cho dù bạn đang sử dụng một chiếc ghế làm việc có tựa lưng phù hợp, hay thậm chí là một chiếc bàn đứng, thì tư thế ngồi thẳng không chỉ quan trọng đối với tư thế và sức khỏe tốt, mà nó còn được chứng minh là tăng mức năng lượng;Nguồn điện Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang học ở thư viện hoặc quán cà phê. Nếu máy tính xách tay của bạn không có thời lượng pin dài, bạn cần đảm bảo có ổ cắm điện gần đó. 2. Đặt mục tiêu rõ ràng, chính xác Một cách tập trung học khác nữa chính là hiểu chính xác lý do tại sao bạn muốn học ngay từ đầu. Điều này không chỉ có nghĩa là viết ra “Tôi muốn làm tốt trong các kỳ thi của mình” mà còn phải xác định đến từng chi tiết. Nếu bạn muốn đạt được một số điểm nhất định, hãy viết nó ra giấy; nếu bạn hy vọng sẽ theo học một trường đại học cụ thể, hãy đưa nó vào mục tiêu của bạn. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để biến mục tiêu của mình trở nên sống động và “thật” nhất có thể sẽ khiến chúng có tác động hơn. Một số ví dụ về mục tiêu bạn có thể muốn đạt được có thể bao gồm “Tôi muốn đạt được [số điểm] trong [môn học] tại [trường đại học trong mơ].”“Tôi muốn phát triển [kỹ năng] của mình nên tôi đã chuẩn bị sẵn sàng cho nơi làm việc.”“Tôi muốn trau dồi thói quen học tập lành mạnh để tôi luôn có thể làm tốt nhất có thể.” Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy viết từng mục tiêu đó ra và giữ cho danh sách gần không gian làm học tâp, làm việc của bạn. Bằng cách này, bạn có thể nhắc nhở bản thân về động lực học tập mỗi khi bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm sút. 3. Tạo lịch học Bạn có bao giờ thấy mình đang ngồi xuống bàn làm việc, mở máy tính xách tay và nghĩ “bây giờ làm gì?, học gì trước?”. Một trong những cách để tập trung học và đạt được mục tiêu của mình là tạo và thực hiện một lịch trình học tập giúp bạn thiết lập một thói quen. Hơn một năm qua, việc không có một thời khóa biểu cứng nhắc của trường học hay trường đại học đã khiến nhiều người trong chúng ta phải cố gắng tìm cách quản lý thời gian mới. Đối với một số người, đó là cơ hội để học tập quanh một lịch trình bận rộn với những cam kết khác, trong khi những người khác lại phải vật lộn để quản lý thời gian của chính mình. Lập thời gian biểu học tập là một cách tuyệt vời để theo dõi tiến trình đạt được mục tiêu của bạn, thiết lập một thói quen, cũng như cung cấp cho bạn cảm giác hoàn thành vào cuối ngày học của bạn. Vì vậy, ngay cả khi thói quen thông thường của bạn đã trôi đi, bạn biết rằng bạn vẫn có thể thêm phần cứng rắn cho một ngày của mình với một lịch trình học tập hiệu quả. Dưới đây là các mẹo hàng đầu để tạo ra một lịch học phù hợp Mục tiêu/ thời hạn của bạn Bạn có đang học cho các kỳ thi sắp tới không? Hoặc có lẽ bạn chỉ cần thời gian biểu của bạn cho đến khi bạn trở lại trường học? Dù “thời hạn cuối cùng” của bạn là gì, hãy đảm bảo rằng bạn tạo một lịch trình có ghi nhớ tất cả những ngày quan trọng này – nó cung cấp cho bạn ngày cuối cùng và thành tích để hướng tới;Thêm thời gian “rảnh ​​rỗi“ Một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn tập trung vào việc học là tạo cho mình sự cân bằng giữa cuộc sống và học tập lành mạnh. Lên lịch nghỉ ngơi thường xuyên, ngày nghỉ và thời gian ngừng hoạt động vào buổi tối, cho phép bạn thư giãn và nạp năng lượng với những việc bạn yêu thích. Các môn học và chủ đề bằng mã màu – Mã màu cho thời gian biểu của bạn là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn dành đủ thời gian cho mỗi môn học hoặc chủ đề. Đánh dấu từng chủ đề, hoặc thậm chí chủ đề bằng một màu sắc khác nhau sẽ giúp bạn – về mặt trực quan – xem liệu bạn có đang thực sự cân bằng việc học của mình một cách hiệu quả hay không. 4. Chia sẻ lịch học của bạn với bạn bè và gia đình Khi bạn đã tạo lịch trình và phát triển nghi thức trước khi học để giúp bạn vào nghề’, bạn muốn đảm bảo rằng mình chia sẻ những điều này với bạn bè và gia đình của mình, để bạn có thể tránh bị phân tâm trong những thời điểm bạn nên làm. Nếu bạn đang học ở nhà, hãy dán thời khóa biểu lên cửa phòng ngủ hoặc trên cửa tủ lạnh trong nhà bếp. Bằng cách này, gia đình bạn sẽ biết khi nào nên để bạn yên. Bạn cũng có thể làm điều này trên cửa phòng ngủ của mình nếu bạn đang ở trường đại học và có xu hướng có bạn bè ghé qua để trò chuyện. Có một nhóm chat với bạn bè của bạn? Khuyến khích mọi người chia sẻ ảnh chụp màn hình về lịch trình học tập của họ để các bạn biết khi nào không nên nhắn tin và làm mất lòng nhau. Tốt hơn nữa, hãy xem liệu bạn có thể thử và tìm một số thời điểm khi thời gian biểu của bạn đồng bộ hóa để bạn đặt khoảng thời gian rảnh để trò chuyện với nhau. Bằng cách này, bạn có thể tránh bị phân tâm và không phải lo lắng về việc bỏ lỡ bất kỳ khoảng thời gian vui vẻ nào cùng nhau. Nhưng cũng có một lợi ích lớn hơn khi chia sẻ lịch trình của bạn theo cách này bạn sẽ có thêm trách nhiệm giải trình cho công việc của mình. Bằng cách cam kết trước với gia đình và bạn bè về thời gian học, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ thời gian biểu của mình hơn. Đó chỉ là một cách khác giúp bạn tập trung khi học. 5. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro Các kỹ thuật Pomodoro là hoàn hảo cho việc tách các buổi học tập của bạn thành những phần dễ quản lý thời gian. Thật đơn giản – chọn một nhiệm vụ để làm việc, đặt bộ hẹn giờ, làm việc cho đến khi nó đổ chuông và sau đó giải lao. Chỉ bạn mới có thể quyết định khoảng thời gian nào phù hợp nhất với mình, nhưng nhìn chung Kỹ thuật Pomodoro yêu cầu bạn làm việc trong 25 phút cho một nhiệm vụ đơn lẻ, hoàn toàn không bị gián đoạn. Sau khi đồng hồ đổ chuông, hãy nghỉ từ ba đến năm phút. Sau đó, hoàn thành chu kỳ ba lần nữa trước khi nghỉ 25-30 phút. Điều này giúp ngăn ngừa kiệt sức và giữ cho bạn tập trung, có động lực và hoàn thành công việc. Một số phương pháp rèn luyện sự tập trung hiệu quả Nếu bạn từng cảm thấy khó khăn khi phải vượt qua một nhiệm vụ khó khăn trong công việc, học tập cho một kỳ thi quan trọng hoặc dành thời gian cho một dự án khó khăn, bạn có thể đã ước mình có thể tăng cường khả năng tập trung của mình. Dưới đây là những cách rèn luyện sự tập trung. 1. Hãy nghỉ ngơi một chút Điều này cũng có vẻ phản trực giác, nhưng khi bạn tập trung vào điều gì đó trong một thời gian dài, sự tập trung của bạn có thể bắt đầu giảm dần. Bạn có thể cảm thấy ngày càng khó tập trung vào nhiệm vụ hơn. Nghỉ ngơi một chút cũng là phương pháp rèn luyện sự tập trung bạn nên lưu ý. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bộ não của chúng ta có xu hướng bỏ qua các nguồn kích thích liên tục. Nghỉ giải lao rất nhỏ bằng cách tập trung lại sự chú ý của bạn ở nơi khác có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung tinh thần sau đó. Lần tới khi bạn đang thực hiện một công việc nào đó, hãy nghỉ ngơi khi bạn bắt đầu cảm thấy bế tắc. Di chuyển xung quanh, nói chuyện với ai đó hoặc thậm chí chuyển sang một loại nhiệm vụ khác. Bạn sẽ trở lại với tâm trí tập trung hơn để giữ hiệu suất làm việc cao. 2. Kết nối với thiên nhiên Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi trồng cây trong không gian văn phòng cũng có thể giúp tăng khả năng tập trung và năng suất, cũng như sự hài lòng tại nơi làm việc và chất lượng không khí tốt hơn. Tìm thời gian để đi dạo trong công viên hoặc đánh giá cao các loại cây hoặc hoa trong vườn có thể thúc đẩy sự tập trung của bạn và giúp bạn cảm thấy sảng khoái. 3. Rèn luyện tri thức Các nghiên cứu khoa học đang bắt đầu thu thập bằng chứng về khả năng của các hoạt động rèn luyện trí não nhằm nâng cao khả năng nhận thức, bao gồm cả khả năng tập trung, ở người lớn. Những trò chơi rèn luyện trí não như vậy cũng có thể giúp bạn phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề của bạn. Ví dụ về các trò chơi như vậy bao gồm trò chơi ghép hình, sudoku, cờ vua và các trò chơi điện tử kích thích trí não. 4. Bài tập Bắt đầu ngày mới của bạn bằng các bài tập thể dục đơn giản và vận động cơ thể, đây cũng là phương pháp rèn luyện sự tập trung hiệu quả. Theo số tháng 5 năm 2013 của Harvard Men’s Health Watch, tập thể dục thường xuyên giải phóng các chất hóa học quan trọng cho trí nhớ, sự tập trung và sự nhạy bén của tinh thần. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục có thể tăng mức độ dopamine, norepinephrine và serotonin của não và tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung và chú ý. Những cá nhân thực hiện một số hình thức tập thể dục hoặc thể thao thực hiện các nhiệm vụ nhận thức tốt hơn so với những người có sức khỏe thể chất kém. Vận động cơ thể giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng trong cơ thể. Vì cơ thể và tâm trí liên kết chặt chẽ với nhau nên khi cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn thì tâm trí của bạn cũng sẽ như vậy. 5. Nghe nhạc Âm nhạc đã được chứng minh là có tác dụng điều trị đối với não bộ của chúng ta. Nhạc nhẹ có thể giúp bạn tập trung tốt hơn nhưng một số loại nhạc có thể khiến bạn mất tập trung. Các chuyên gia thường đồng ý rằng âm nhạc cổ điển và âm thanh thiên nhiên, chẳng hạn như tiếng nước chảy, là những lựa chọn tốt để tập trung trong khi âm nhạc có lời bài hát và giọng nói của con người có thể làm mất tập trung. Nhiều ứng dụng và dịch vụ cung cấp nhạc nền và hình ảnh được thiết kế cho các loại nhu cầu tập trung và công việc khác nhau. 6. Ăn đủ chất Chọn thực phẩm giúp điều hòa lượng đường trong máu, duy trì năng lượng và cung cấp năng lượng cho não. Trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn luôn ổn định. Giảm thức ăn và đồ uống có đường gây tăng đột biến và giảm lượng đường khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn ngủ. Bộ não của bạn cần nhiều chất béo tốt để hoạt động bình thường. Các loại hạt, quả mọng, bơ và dầu dừa đều là những cách tuyệt vời để đưa chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn và giúp não của bạn hoạt động trơn tru hơn. Khoa học về Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại thực phẩm như quả việt quất có thể tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ lên đến 5 giờ sau khi tiêu thụ do một loại enzym kích thích lưu lượng oxy và máu lên não, giúp tăng cường trí nhớ cũng như khả năng tập trung và học hỏi của chúng ta. thông tin mới. 7. Đặt mức độ ưu tiên hàng ngày Viết ra những gì bạn muốn hoàn thành mỗi ngày, lý tưởng nhất là vào tối hôm trước và xác định một ưu tiên duy nhất mà bạn chắc chắn hoàn thành. Điều này sẽ giúp bộ não của bạn tập trung vào những việc quan trọng, giải quyết những công việc lớn trước và để những công việc nhỏ sau đó. Chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn để bạn không bị quá tải. Xác định các ưu tiên thực sự có thể giúp giảm bớt sự lo lắng mất tập trung và đạt được các mục tiêu nhỏ hàng ngày có thể thúc đẩy bộ não của bạn đạt được thành công. 8. Tạo không gian cho công việc Tạo không gian yên tĩnh, chuyên tâm cho công việc, nếu có thể. Không phải ai cũng có thể có một văn phòng đầy đủ tiện nghi, nhưng bàn sắp xếp, tai nghe chống ồn, màn hình có thể điều chỉnh và ánh sáng có thể điều chỉnh có thể giúp ích. Dọn dẹp những thứ lộn xộn ra khỏi tầm nhìn, làm cho nó trở nên thuận tiện và thoải mái nhất có thể, đồng thời cố gắng giữ cho không gian của bạn gọn gàng và thông thoáng. 9. Sử dụng bộ đếm thời gian Huấn luyện bộ não của bạn siêu tập trung vào một nhiệm vụ bằng cách sử dụng đồng hồ hẹn giờ hoặc báo thức qua điện thoại. Một phương pháp để rèn luyện sự tập trung các bạn nên thử. Đầu tiên, hãy quyết định nhiệm vụ bạn muốn hoàn thành. Đặt hẹn giờ của bạn trong 20 phút thường không quá 30 phút và tập trung vào công việc. Khi chuông báo thức kêu, hãy nghỉ ngơi trong 5 phút. Bạn có thể đi bộ và thực hiện một số bài tập kéo giãn, sau đó đặt lại bộ đếm thời gian và bắt đầu lại. Kỹ thuật này đã được chứng minh là có hiệu quả để cải thiện sự tập trung của bạn. 10. Chuyển đổi nhiệm vụ Trong khi chúng ta có thể muốn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể, đôi khi chúng ta gặp khó khăn và bộ não của chúng ta cần một cái gì đó mới mẻ để tập trung vào. Hãy thử chuyển sang các nhiệm vụ khác hoặc việc gì đó bạn thích làm. Chuyển đổi công việc có thể giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả trong thời gian dài hơn. 11. Loại bỏ phiền phức Làm thế nào để chúng ta tập trung tốt hơn nếu chúng ta luôn bị tấn công bởi thông tin? Thực hành để dành thời gian trong lịch trình của bạn để thực hiện một nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể. Trong thời gian này, hãy yêu cầu bạn ở một mình hoặc đến nơi mà người khác không thể làm phiền bạn thư viện, quán cà phê, phòng riêng. Đóng mạng xã hội và các ứng dụng khác, tắt tiếng thông báo và giấu điện thoại trong túi hoặc ba lô. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khả năng nhận thức đáng kể hơn khi để điện thoại ngoài tầm nhìn chứ không chỉ tắt. Giữ trọng tâm chính của bạn là hoàn thành những gì bạn cần làm. Đây là cách để bạn rèn luyện sự tập trung và nó sẽ cải thiện đáng kể. 12. Giảm làm nhiều việc cùng lúc Cố gắng thực hiện nhiều hoạt động cùng lúc khiến chúng ta cảm thấy hiệu quả. Nó cũng là một công thức cho việc tập trung kém hơn, kém tập trung và năng suất thấp hơn. Và năng suất thấp hơn có thể dẫn đến kiệt sức. Ví dụ về đa nhiệm bao gồm nghe podcast trong khi trả lời email hoặc nói chuyện với ai đó qua điện thoại trong khi viết báo cáo của bạn. Làm nhiều thứ cùng lúc như vậy không chỉ cản trở khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc của bạn. 13. Thực hiện chánh niệm và thiền Ngồi thiền hoặc thực hành các hoạt động chánh niệm có thể tăng cường sức khỏe và thể chất tinh thần, đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Trong quá trình thiền, não của chúng ta trở nên bình tĩnh hơn và toàn bộ cơ thể của chúng ta trở nên thư giãn hơn. Chúng ta tập trung vào hơi thở của mình trong suốt quá trình để không bị phân tán tư tưởng. Với việc luyện tập, chúng ta có thể học cách sử dụng hơi thở để đưa sự chú ý trở lại một nhiệm vụ cụ thể để có thể hoàn thành tốt công việc đó ngay cả khi chúng ta bị gián đoạn. 14. Ngủ nhiều hơn Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một trong những cách phổ biến nhất là từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng hoặc xem bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích của bạn trên TV LED ngay trước giờ đi ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thiết bị như vậy phát ra ánh sáng về phía cuối màu xanh lam của quang phổ. Ánh sáng như vậy sẽ kích thích võng mạc mắt của bạn và ngăn chặn sự tiết melatonin thúc đẩy dự đoán giấc ngủ trong não. Sử dụng bộ lọc hoặc kính “ánh sáng xanh” để giảm thiểu ánh sáng xanh như vậy hoặc tránh tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Các cách để cải thiện giấc ngủ bao gồm tránh tập thể dục vào cuối ngày, duy trì đủ nước trong ngày, viết nhật ký hoặc các bài tập thở để giúp tâm trí yên tĩnh và tạo ra một lịch trình và thói quen đi ngủ có thể đoán trước được. 15. Chọn tập trung vào thời điểm Nó có thể phản trực giác khi bạn cảm thấy không thể tập trung, nhưng hãy nhớ rằng bạn chọn nơi bạn tập trung. Thật khó để tập trung khi tâm trí bạn luôn suy nghĩ về quá khứ và lo lắng đến tương lai. Mặc dù điều đó không dễ dàng nhưng hãy nỗ lực để bỏ qua những sự việc đã qua. Thừa nhận tác động, những gì bạn cảm thấy và những gì bạn học được từ nó, sau đó hãy để nó qua đi. Tương tự, hãy thừa nhận mối quan tâm của bạn về tương lai, xem xét cách bạn đang trải qua sự lo lắng đó trong cơ thể, sau đó để nó chọn cách qua đi. Hướng tâm trí của chúng ta đi theo hướng chúng ta chọn để tập trung. Học cách tập trung trong công việc là điều cần thiết để thành công trong sự nghiệp và cuộc sống. Bằng cách cải thiện sự tập trung, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể hoàn thành nhiều hơn những gì bạn đánh giá cao và cảm thấy tốt hơn khi làm điều đó. Với những thông tin trên, Isinhvien mong rằng bạn đã nắm rõ tập trung là gì, cách để tập trung học tập và rèn luyện sự tập trung. Bạn đừng quên truy cập Isinhvien mỗi ngày để đọc thêm nhiều điều thú vị nha!

bài học về sự tập trung